اعرف بالظبط جسمك محتاج قد إيه
ابني خطتك على أساس صح، من غير تخمين ومن غير حسابات تقريبية على النت. حاسباتنا بتديك أرقامًا دقيقة لسعراتك، بروتينك، ومؤشر كتلة جسمك، عشان كل قرار غذائي وتدريبي تاخده يبقى مبني على علم.
الحاسبات
حاسبة السعرات
سعراتك اليومية وتوزيع الماكروز حسب هدفك.
مؤشر كتلة الجسم
اعرف تصنيف وزنك الصحي من الطول والوزن.
حاسبة زيادة الوزن
الفائض السعري المطلوب لزيادة وزنك بأمان.
حاسبة بناء العضلات
خطة سعرات مدروسة لزيادة الكتلة العضلية.
حاسبة البروتين
احتياجك اليومي من البروتين بالجرام.
حاسبة الماء
احتياجك اليومي من الماء حسب وزنك ونشاطك.
ثلاث خطوات، وتبقى عارف كل حاجة
دخّل بياناتك
العمر، الطول، الوزن، ومستوى نشاطك — في أقل من دقيقة.
احصل على أرقامك
سعراتك، بروتينك، ومؤشر كتلة جسمك فورًا وبدقة علمية.
نفّذ خطتك
اتبع الأرقام في أكلك وتمرينك، وشوف النتيجة على أرض الواقع.
ليه تستخدم حاسباتنا؟
مجاني بالكامل من غير تسجيل
احسب في ثواني من غير حساب، اشتراك، أو تحميل تطبيق.
بياناتك متتخزنش في أي مكان
الحساب بيحصل فورًا جوه المتصفح بتاعك، ومفيش أي بيانات بتتبعت لسيرفر.
معادلات معتمدة علميًا
بنستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة عالميًا في التغذية الرياضية، مش أرقام عشوائية.
6 أدوات في مكان واحد
السعرات، البروتين، الماء، والوزن — كل حاجة محتاجها من غير ما تنقّل بين مواقع.