حاسبة احتياج الماء اليومي

إزاي بنحسب احتياجك من الماء؟

بنبدأ بحساب الكمية الأساسية بناءً على وزن جسمك — تقريبًا 33 مل لكل كيلوجرام من وزنك، وهو المعدل الأساسي الذي يحتاجه الجسم يوميًا حتى بدون أي مجهود إضافي.

بعد كده بنضيف كمية إضافية حسب مستوى نشاطك الرياضي (عشان تعوّض السوائل اللي بتفقدها في العرق)، وكمان بنضيف كمية إضافية لو الجو حار أو رطب، لأن جسمك بيفقد سوائل أكتر في الحرارة.

النتيجة النهائية هي تقدير جيد لاحتياجك اليومي، لكن تذكر إن مصادر الماء مش لازم تكون كلها من الشرب المباشر — الفاكهة والخضار والشوربة كلها بتساهم في ترطيب جسمك.

علامات إنك محتاج تشرب مياه أكتر

• لون البول غامق (المفروض يكون أصفر فاتح تقريبًا شفاف).
• الشعور بالعطش، جفاف الفم، أو صداع متكرر بدون سبب واضح.
• التعب والإرهاق رغم نوم كافي.
• انخفاض ملحوظ في الأداء الرياضي أو التركيز الذهني.